一、對(duì)情緒進(jìn)行妥善處理 當(dāng)確認(rèn)丈夫出現(xiàn)外遇時(shí)，正常的反應(yīng)會(huì)包括憤怒、羞辱、挫敗、焦慮和委屈等負(fù)面情緒。這些情緒的出現(xiàn)是與事件相符的，屬于正?，F(xiàn)象。因此，我們的第一步是接受自己內(nèi)心的這些情緒。在我的咨詢經(jīng)驗(yàn)中，我發(fā)現(xiàn)許多妻子為了繼續(xù)斗爭(zhēng)而告誡自己：“我不會(huì)難過(guò)，我不會(huì)生氣，我是一個(gè)理性的人?！比欢?，這種做法只會(huì)導(dǎo)致更多的憤怒、羞辱、挫敗、焦慮和委屈堆積，使得在面對(duì)丈夫和外遇事件時(shí)更加缺乏理智和智慧。第二步是尋求一種安全的情緒釋放方式，例如可以向閨蜜傾訴當(dāng)前的心情，寫下控訴的日記，或者拍打丈夫的枕頭等。

二、在三個(gè)月內(nèi)避免做出重大決定 三個(gè)月是急性心理創(chuàng)傷期，這段時(shí)間內(nèi)做出的任何決定都可能受情緒左右。這些決定并非用來(lái)解決問(wèn)題，而是用來(lái)緩解情緒的。在這個(gè)階段，您可以暫時(shí)回娘家住一段時(shí)間，或者出去旅行，為自己的情緒和內(nèi)心留出一些空間。
三、為自己做出一個(gè)決定 外遇已經(jīng)發(fā)生。您現(xiàn)在只有兩個(gè)選擇：
1，離婚：如果您堅(jiān)持保持自己美好的愛(ài)情觀，追求完美主義，不容許自己或他人在婚姻中犯錯(cuò)，那么選擇離婚是可以理解的。在婚姻中不存在對(duì)錯(cuò)，您完全有權(quán)選擇符合自己期望的生活方式和婚姻狀態(tài)。然而，這樣的選擇可能會(huì)帶來(lái)一些挑戰(zhàn)，過(guò)于苛刻對(duì)待丈夫和關(guān)系可能導(dǎo)致類似問(wèn)題在未來(lái)再次出現(xiàn)。
2，接受：接受丈夫確實(shí)發(fā)生了外遇，并將其視為婚姻中的一個(gè)考驗(yàn)，給自己一個(gè)反思的機(jī)會(huì)，為關(guān)系的成長(zhǎng)提供機(jī)遇。
四、與丈夫坦誠(chéng)相對(duì) 如果您已經(jīng)經(jīng)歷了前面所述的三個(gè)步驟，可以選擇一個(gè)合適的時(shí)間和地點(diǎn)與丈夫好好談?wù)劥耸?。建議選擇晚上的時(shí)間，因?yàn)榘滋烊藗兊那榫w更加波動(dòng)，選擇茶室等場(chǎng)所，避免在家中進(jìn)行談話，以免觸景生情，導(dǎo)致情緒化的溝通。告訴丈夫您的決定。如果您決定離婚，那就需要走上法律程序。如果您決定接受，并希望繼續(xù)婚姻關(guān)系，那么希望能夠?yàn)檫@段婚姻創(chuàng)造新的機(jī)會(huì)。